Author: kn8

Začiatok roka sa často spája aj s novými predsavzatiami a cieľmi. Väčšinou sa ale náš prvotný entuziazmus rozplynie spolu s rannou hmlou. Viac sa starať o zdravie, cvičiť, prestať fajčiť, začať viac zarábať. Znie to vágne. A úprimne, nehovorí to nič o tom, ako sa k cieľu dopracovať. Ako by teda mal vyzerať naozaj silný cieľ, ktorý bude zároveň motivujúci?

1. Váš cieľ by mal byť pre Vás výzvou. To znamená, že by mal byť dostatočne náročný, aby bol zujímavý ale nie tak náročný, že by ste ho nedokázali splniť.

2. V prvom rade JASNOSŤ. Efektívne ciele sú jasné, merateľné, špecifické a založené na správaní, nie na dôsledkoch. Aký je rozdiel medzi slabým a silným cieľom?

Naríklad: Zdokonaliť sa v angličtine. Zlepšiť moju angličtinu na úroveň pokročilý do konca júna. 

              Prestať fajčiť. Do konca februára úplne prestať fajčiť.                    

3. Dôverujte vo vlastné schopnosti dosiahnuť úspech a cieľ. Toto presvedčenie má obrovský vplyv na to, ako si stanovíte cieľ, ale aj na Vaše správanie a prístup k Vaším predsavzatiam.

4. Premýšľajte o Vašich silných stránkach, ktoré by ste pri dosahovaní cieľa mohli využiť. Pokojne sa pýtajte aj iných, čo považujú za Vaše silné stránky.

5. Myslite pozitívne. Buďte pozorní k svojim myšlienkam a negatívne nahraďte pozitívnymi. Cvičte si pozitívne myslenie až dovtedy, kým Vám to nepôjde automaticky. Klišé? Na prvý pohľad možno áno, ale v podstate ide o kognitívne cvičenie. Napríklad, začali ste s doučovaním angličtiny.

Situácia A: Od začiatku si nie ste istý, lebo v meste už je veľa učiteľov angličtiny. Pomyslíte si, asi to nebude veľmi fungovať. Dôsledok: oslovíte menej ľudí, rozdáte menej letákov a pod. Automaticky si vlastným správaním zmenšíte okruh potenciálnych študentov a realita bude taká, že Vám to doučovanie fungovať nebude.

Situácia B: Prvotná myšlienka: „Bude to náročnejšie, ale spravím čo budem môcť, aby som mal dostatok študentov!“. Dôsledok: viac oslovených ľudí, viac aktivít kde sa spropagujete, a pod. Z toho automaticky vyplýva viac študentov a lepšie fungovanie Vášho doučovania.

Magické fungovanie vesmíru? Nie, len to ako každý deň svojimi myšlienkami ovplyvňujeme naše správanie a prežívanie.

6. Vytvorte si silný a živý obraz toho aké bude dosiahnutie Vášho cieľa a ako to bude vyzerať, keď splníte Vaše predsavzatie.

7. Pravidelná spätná väzba – pravidelne monitorujte Váš progres k dosiahnutiu cieľa. Tak ľahšie udržíte Váš entuziazmus a užijete si Váš progres.

8. Ak je Váš cieľ komplexný a zahŕňa viacero menších cieľov súčasne, je dobré sa uistiť či sa nepreceňujete. Komplexná práca môže trvať dlho. Preto ak máte viac rôznych cieľov efektívne si naplánujte svoj čas a Vaše zdroje. Určite si priority a rozvrhnite si čas. Nemá zmysel pracovať až kým budete úplne vyčerpaní alebo sa pre svoj preexponovaný cieľ budete musieť vzdať iného.

9. Obklopte sa ľuďmi a zdrojmi, ktoré Vám budú pripomínať Vaše ciele a ktorí Vám pomôžu s vnútornou motiváciou. Sú to vonkajšie faktory, motivujú zvonku, čo nie je tak silné ako motivácia zvnútra. Spoľahnite sa sami na seba, vonkajšie elementy sú extra pomoc.

10. Užite si moment dosiahnutia Vášho cieľa. Je to skvelý zdroj pre Vaše ďalšie napredovanie a nové ciele. Doprajte si niečo výnimočné, čo Vás poteší a čo máte radi. Niečo čo bude pre Vás odmenou za Vaše vynaložené úsilie.

A už len jeden tip na záver. S každým cieľom a predsavzatím je dobré mať aj plán, ako sa k cieľu dopracovať. Okrem jasnej predstavy toho, čo chcem dosiahnuť /silný cieľ/ je dôležité vedieť za aký čas,  aké kroky k tomu musím podniknúť, rozvrhnúť si časový plán aktivít, stanoviť si interval a formu, ako budem reflektovať ako sa mi darí, čo mi ide a kde treba zabrať.

Je pre Vás tento článok v niečom inšpiratívny? Napíšte nám v čom a ako je pre Vás prínosný.

Niekedy emocionálne skolabujú, vyžadujú priveľa, zabránia vám dostať sa k informáciám alebo vás nimi zahlcujú, alebo sa im stane, že zrazu si nepamätajú. A to všetko sa deje pod obrovským tlakom. Máte aj vy takúto skúsenosť s vaším nadriadeným, ktorý namiesto efektívneho riadenia robí z pracoviska peklo?

Tyranizujúce správanie na pracovisku má mnoho podôb. Niektorí šéfovia sa správajú paranoidne, často menia nálady, ich správanie je neadekvátne a neakceptovateľné. Takéto správanie často vychádza z toho, že nevedia čo robia. A nemyslíme to ako ospravedlnenie ich správania. Je mylné nazdávať sa, že keď je niekto šéf, tak vie automaticky viesť ľudí. Počujeme slovo šéf, boss alebo manažér a hneď si myslíme, že je to človek so špeciálnymi schopnosťami a vzdelaním. Ale často to tak nie je a nedostatok svojich schopností vo vedení ľudí kompenzujú hrubosťou a výrazným nedostatkom flexibility.

Podľa štúdie psychológa Roberta Hogana, 60 až 75 percent manažérov sú nekompetentní alebo slabí lídri. A prečo je tomu tak? Jednoducho výber lídrov nie je urobený tak dobre, ako by mal byť – zameriavame sa viac na to ako vyzerajú  než na to, aké majú schopnosti riadiť ľudí. Často na pozície lídrov ašpirujú ľudia s negatívnymi osobnostnými črtami, ktoré sa neskôr aj manifestujú.

Napríklad taký narcizmus. Trochu narcizmu pri vedúcej pozícii nemôže byť na škodu, ale priveľa narcizmu môže skončiť tak, že šéf sa nezaujíma o nikoho len o seba a úspechy iných pripisuje len sebe. Niektorí lídri možno nezačnú zle, ale často sa intoxikujú mocou. A zneužívanie moci môže mať rôzne podoby, napríklad tresty, hrozby alebo zastrašovanie, čo neskôr vedie k odporu, nespokojnosti v práci a odchodu zamestnanca z práce ak má takú možnosť. Moc často spôsobuje aj to, že líder začne veriť tomu, že pravidlá, ktoré platia pre ostatných sa na neho nevzťahujú a začne sa správať neeticky.

A ako sa bossing (šikanovanie zo strany šéfa) prejavuje na prežívaní a správaní zamestnancov? Tí, ktorých sa to dotýka môžu pociťovať strach, úzkosť, depresiu až sa u nich môže rozvinúť istá forma post-traumatickej stresovej poruchy. A to môže vyústiť do psychickej ujmy a telesného ochorenia. Zvyšuje sa tak absencia v práci a rovnako tak aj fluktuácia zamestnancov, ktorí v snahe vyhnúť sa takémuto zaobchádzaniu radšej zmenia zamestnanie, ak majú takú možnosť. A pre organizáciu to znamená viac výdavkov a menej efektívnej práce.

Najčastejšie prejavy bossingu sú: Vyhrážky týkajúce sa zamestnania alebo kariérnej pozície zamestnanca, vyhrážky typu „prepustím ťa“  alebo „strhnem ti z výplaty“  a podobne. Ticho alebo ignorácia, popieranie toho, že zamestnanec je prítomný, alebo „bully“ (osoba ktorá je aktérom šikanovania) prestane rozprávať, keď obeť vstúpi do miestnosti. Fámy a klebety, ktoré „bully“ často šíri o svojej obeti. Tieto sa potom často dostanú ďalej a dotknutej osobe vytvárajú zlú reputáciu. A keď sa obeť začne brániť, bully začne rozprávať, že je neustály sťažovateľ a problémový zamestnanec. A v neposlednom rade je to sabotovanie práce.

Prečo sa zlí šéfovia správajú ako batoľatá? Vyzerá to zvláštne, že dospelý človek nedokáže adekvátne zvládať stres a správa sa ako vzdorovité dieťa. A že tomu tak naozaj je? Tu vám prinášame dvadsať paralel správania sa tyranizujúceho šéfa a batoľaťa, v podstate ich možno začleniť do dvoch kategórií správania sa: vzdorovité dieťa a stratená ovečka.

Vzdorovité správanie zahŕňa agresívne spôsoby správania sa, ktoré sa aktivujú keď je bully v strese, ako napríklad: vychvaľovanie sa, agresivita, dožadovanie sa, ignorovanie, impulzívnosť, klamstvo, zameranie na seba, tvrdohlavosť, záchvaty hnevu, teritorializmus, jačanie alebo plač.

Správanie sa typu malá stratená ovečka často pramení z nekompetentnosti alebo všeobecného strachu z nedostatočnosti. Takéto správanie sa na vedúcej pozícii môže byť rovnako iritujúce ako aj neproduktívne a prejavuje sa ako: nekonečné otázky, svet fantázie, nestálosť, bezradnosť, iracionálny strach, zábudlivosť, zmeny nálady, bedákanie, výpadky sústredenosti.

Je to zvláštne, že dospelí jedinci sa dokážu roztriasť až tak, že vyzerajú ako trasúce sa hrkálky. A prečo to šéfovia robia? Pretože niekedy tyranizujúci vedúci rovnako ako batoľatá nedokážu zvládať ich moc a nezávislosť. Občas si tyrani rovnako ako malí nespratníci uvedomia, že ich možnosť riadiť svet je limitovaná, tak ako aj u väčšiny smrteľníkov. A toto zistenie, ktoré je na vrchole ich neschopnosti jasne komunikovať v danom momente ich frustruje a rozčuľuje. A rovnako, bully ako aj batoľatá si len málo uvedomujú dopad ich správania na ostatných. Majú niekoľko obmedzení, a to neschopnosť mierniť sa a limitované uvedomenie si toho, že idú vybuchnúť od hnevu. Často však v priebehu niekoľkých minút alebo hodín dokážu zabudnúť na to, že sa to vôbec stalo.

Čas „prekonfigurovať“ a zmeniť tvár vášho zlého šéfa. Spočiatku to vyzerá ako misia odsúdená na neúspech. Veď takéto typy šéfov, ktorí konajú z pozície moci predsa nie je možné zvládať a už vôbec nie pretvárať ich správanie. S využitím dobrých komunikačných zručností a niekoľkých „rodičovských“ techník vám ďalej ukážeme, ako sa môžete naučiť takýto náročný pracovný vzťah zvládať. Prvým krokom je uvedomiť si, aký typ tyranizujúceho šéfa je ten váš.

Môžeme ich zaradiť do dvoch základných skupín. Prvý je neústupčivý, tvrdý, vyžadujúci perfekcionista. S takýmto typom šéfov môže byť náročné pracovať, ale budú aspoň počúvať vaše názory a dôvody, pretože sa snažia robiť svoju prácu čo najlepšie. Rovnako si uvedomujú, že talentovaní ľudia sú tí, ktorí svoje idey zrealizujú. Ale pri dosahovaní cieľov vás môžu značne iritovať. Druhý typ zlého šéfa je náročnejší na spoluprácu.

Taký, ktorý sa nedokáže kontrolovať a je úplne nevšímavý k faktom. Vyžaduje si, aby sa všetko realizovalo podľa neho. Keď si uvedomíte s akým typom šéfa máte dočinenia, môžete začať pracovať na vašom vzťahu tak, aby bol výhodný pre obe strany. S vašimi novými nástrojmi, preventívnymi aktivitami a veľkou dávkou diplomacie môžete stlmiť svojho tyranizujúceho šéfa.

Aké sú hlavné črty zlého šéfa? Tak niektorí majú záchvaty zlosti. Deň prebieha v pohode a zrazu „bum“, váš šéf dostane záchvat a je zlostný. Môžete sa v tej chvíli niekam ukryť, ale to problém nerieši. Viesť zmysluplný a konštruktívny dialóg v tej chvíli nie je možné. Šéf s takouto charakteristikou nemá schopnosti na to, aby riešil problémy v náročnej situácii.

Vyžadujúci šéf s vysokými nárokmi, pre ktorého je vždy všetko súrne  a často vás sleduje. Potreba kontrolovať a perfekcionizmus je to, čo charakterizuje vášho šéfa, ktorý kontroluje každý váš krok.

Rovnako sa môžete stretnúť so šéfom, ktorý neustále niečo potrebuje, vyžaduje si veľa pozornosti, uisťovania a niekedy sa vás snaží kontrolovať.

Tvrdohlavosť je ďalšou charakteristikou zlého šéfa. Napríklad, v tíme sa zhodnete, že toto je najlepšie riešenie problému v danej situácii, ale váš šéf povie „Nie! Takto sa to robiť nebude.“ Žiadny kompromis. Pre mnohých pracovných tyranov je kompromis vykročením z ich bezpečnej zóny alebo majú pocit, že znižuje ich postavenie a kompetencie.

Zmätenosť, nesústredenosť sú tiež vlastnosťami zlého šéfa. Tak ako máme ADHD u detí, u zlých šéfov máme BADD – Boss attention deficit disorder, a teda poruchu pozornosti šéfa. Zaujímajú sa len o to, čo sa im aktuálne zdá zaujímavé a majú problém venovať vám pozornosť, aj keď možno ide v tej chvíli o problém, ktorý treba prioritne riešiť.

Áno, aj môj šéf má takéto vlastnosti a čo s tým ďalej?

– Buďte proaktívni. Základom je predvídať zlé správanie vášho šéfa. Pripravte si akčný plán a použite ho, keď sa váš šéf zle správa. Ak sa váš šéf správa dobre, posilňujte jeho pozitívne správanie. Preukážte svoju sebaistotu a ostaňte pripravení. Takto mu dáte najavo, že vás nezastraší svojim tyranizujúcim správaním. Udržujte očný kontakt.

– Buďte pripravení. Dopredu si pripravte vaše odpovede. Môžete si ich napísať na kartičky a nacvičiť. Napríklad: „keď sa správate takto, nie je to pre mňa motivujúce…cítime sa tak, že si nevážite našu prácu“. Alebo aj silnejšie frázy ako „takéto správanie je neakceptovateľné…vrátim sa, keď sa upokojíte“. Berte to ako šachový zápas. Váš šéf môže na vás upriamiť aj horšie správanie, môže vám dať sankcie alebo vás prepustiť z práce. Preto je dôležité premyslieť si všetko dopredu. Čo ste ochotný urobiť, aké sú vaše možnosti, dokážete sa vyrovnať s najhorším možným variantom?

– Buďte profesionál. Toto je veľmi dôležité. Udržte si pokoj a profesionálne vystupovanie v jednaní s vašim náročným šéfom, neoplácajte mu krik krikom a udržte emócie na uzde. Nešírte ďalej fámy a klebety, buďte priamy a profesionálny.

– Vytrvalosť, najmä v poukazovaní na zlé správanie vášho šéfa a uplatňovaní vášho plánu. Vaši spolupracovníci by sa na tom mali podieľať, nasledovať vás a rovnako sa postaviť náročnému šéfovi.

– Vyberte si najvhodnejší čas zo dňa a týždňa, kedy s ním budete niečo riešiť; nie pred obedom, v pondelok ráno alebo po nejakom neúspechu.

– Keď vidíte, že prichádza záchvat zlosti , neprilievajte olej do ohňa. Ak už z tejto situácie nedokáže vyjsť, nechajte vášho šéfa nech sa upokojí, nebojujte proti zlosti zlosťou.

– Majte na pamäti zásadu K.P.S.Z.: komunikácia, predvídanie, smiech a zvládnutie. Ponechajte komunikáciu otvorenú, predvídajte problémy a riešenia, použite humor, a zvládajte situáciu svojou pozitívnosťou a proaktívnym prístupom.

– Ak váš šéf vyžaduje veľa, dajte mu vedieť že sa cítite zavalený povinnosťami a pomôžte mu vytvoriť zoznam najdôležitejších úloh, očakávaní a dajte mu predpokladaný termín ukončenia úlohy.

– Pokiaľ váš šéf od vás stále niečo potrebuje, pokúste sa posilniť jeho samostatnosť a vlastnú kompetenciu. Spoločne si vytvorte stratégiu, ako náročné úlohy zvládať.

– Pokúste sa hovoriť pozitívne, aj keď váš šéf tvrdohlavo trvá na niečom. Ponúkajte možnosti a kompromisy, v ktorých je nejaká výhoda pre vášho zlého šéfa a zdôraznite fakty, prečo je to pre neho dobré.

– Chráňte vaše osobné informácie. Hovorte zlému šéfovi len minimum o vašom živote, rodine, priateľoch, záujmoch, koníčkoch, náboženstve a podobne. Informácie o vás mu dávajú väčšiu moc.

Každý deň máte možnosť svojim aktívnym prístupom manažovať „batoľa“ vo vašej práci a to použitím  humoru, zdravého rozumu, racionálnym myslením a stanovením hraníc negatívneho správania vášho nadriadeného. Ak sa rozhodnete, že si neosvojíte techniky, ako toto negatívne správanie zvládať, stanete sa boxovacím vrecom pre vášho šéfa. Vy môžete posilniť pozitívne a oslabiť negatívne, pretože vy máte v rukách riadiacu páku – vaše schopnosti a podporu. Pozitívnym a profesionálnym prístupom budete napredovať a rozširovať vaše zručnosti kooperácie a komunikácie a vytvoríte lepšie pracovné prostredie aj pre ostatných.

A ak si s tým neviete sami poradiť, radi vám s tým pomôžeme.

V minulosti žili ľudia pokojnejším životom. Mali väčšiu oporu v rodine, mohli bez väčších problémov zmeniť svoje zamestnanie, mali viac času na priateľov a svoje záujmy. Poväčšine nechodili z práce domov strhaní a najmä vzdialenosti, ktoré museli každý deň zdolať neboli také náročné, ani dopravy nebolo toľko. Ľudia mali čas v pokoji zjesť svoj obed, odpočinúť si a rovnako aj ísť spať v normálnom čase. Mohli si naozaj vychutnávať život. A dnes? Nespočetné množstvo stimulov z každej strany prijímame deň čo deň. Smutné na tom je to, že väčšinu z nich si neuvedomujeme.

Žijeme viac menej  ako automaty, ktoré sa premiestňujú zo strany na stranu nevšímajúc si ostatných len tak sa strácajúc vo víre moderného technického sveta. Často krát strácame zmysel života, žijeme v permanentnom strese, ktorý sa skôr či neskôr prejaví na našom telesnom alebo psychickom zdraví.

A práve pre všetky tieto stimuly a preťaženie je nesmierne dôležité relaxovať a dopriať si pár minút na regeneráciu nervového systému a udržanie sa v dobrej nálade a tak si naplno užívať život aj so všetkými možnosťami, ktoré nám prináša a hlavne uvedomene. Naše telo je odrazom našich myšlienok a emócií, preto je pre nás blahodarným osviežením okysličiť v relaxácii svoj mozog, aby sme dokázali myslieť jasnejšie a dostatočne asertívne. Ak sme v permanentnom strese, všetko sa skôr či neskôr odrazí na našom tele a naša myseľ sa zmení na jeden veľký chaos.

Ste aj vy jedným z tých, ktorí väčšinou odpovedajú „nemám čas“? Nanešťastie práve ľudia, ktorí väčšinou nemajú čas by relaxáciu potrebovali ako soľ. Pracujú non stop mysliac si, že relaxácia je len strata času, ich stres sa mení na chronický a organizmus stráca svoju rovnováhu. Stres znižuje našu schopnosť vyrovnať sa s problémami, znižuje imunitu a urýchľuje proces starnutia.

Väčšina ľudí ignoruje to aká je relaxácia v skutočnosti jednoduchá, zaberie nám tak 5 až 10 minút zo všetkých 1440 minút jedného dňa, aby sme sa udržali zdraví, dokázali zvládať svoje emócie a udržali si životnú energiu a vitalitu. Relaxácia je akýmsi rozšírením priestoru vedomia. Ako tomu porozumieť? Keď sme pokojní naša vízia možností sa otvára, zvyšuje sa úroveň nášho vedomia.

Čo tam po relaxácii! Ja sa zrelaxujem pri telke, niečo si prečítam alebo pôjdem s priateľmi na pivo. Je to ale naozaj relax, ktorý vaše telo a vaša myseľ skutočne potrebujú na to, aby sa zregenerovali? Relaxácia je hlbšou formou oddychu. Nášmu telu pomáha predchádzať predčasnému opotrebovaniu, čím  zlepšuje naše telesné aj psychické zdravie, udržiava naše telo v rovnováhe, stávame sa odolnejšími voči chorobám.

Vedeli ste, že viac než 60% návštev u lekára vychádza zo stresu? Relaxácii by sa teda pravidelne mali venovať najmä ľudia so zdravotnými problémami. Stres sa môže skrývať za bolesťami hlavy, alergiou, migrénou, gastritídou, dermatitídou a všetkými ďalšími „tídami“ až po problémy so srdcom.  Najčastejšie to riešime tak, že si dáme tabletku, ktorá zmierni nepríjemnosti spôsobené ochorením, ale ak sa nezastavíte a neuvoľníte sa, ochorenie sa bude ďalej latentne rozvíjať. Ako keď chcete zakryť slnko jedným prstom alebo si dať náplasť na zlomenú kosť.

Na to, aby relaxácia mala v našom organizme nejakú odozvu je dôležitá jej pravidelnosť. Je to ako s cvičením, na to aby vaše telo bolo vyšportované musíte trénovať pravidelne, najlepšie každý deň, len tak sa dopracujete k výsledkom. S relaxáciou je to rovnako, aby vám priniesla nejaké benefity musíte sa najskôr naučiť správne relaxovať. Pravidelná relaxácia prináša dlhodobé psychické zmeny, ktoré pretrvávajú počas celého dňa, nielen počas toho ako relaxujete.

Relaxácia nám dodáva vitalitu, vyrovnáva krvný tlak, napomáha správnej funkcii srdca, posilňuje imunitný systém, optimalizuje funkciu všetkých telesných systémov. Rovnako zvyšuje rezistenciu voči rôznym škodlivým návykom ako fajčenie, nadmerné popíjanie alkoholických nápojov, prejedanie sa a akéhokoľvek iného zlozvyku, o ktorom si myslíme, že nám pomôže uvoľniť sa a upokojiť sa.

Naše Centrum Bienestar v spolupráci so Športovo – relaxačným centrom Impulse pre vás pripravili pohodovú relaxačnú sobotu, počas ktorej máte možnosť načerpať veľa pozitívnej energie, dozvedieť sa viac o tom ako vaše telo rôzne reaguje na stres a zároveň si oddýchnuť. Pripravili sme pre Vás tri relaxačné cvičenia pod vedením psychologičky, ktoré budete mať možnosť využiť kedykoľvek ich budete potrebovať. Ak ich budete aj naďalej pravidelne praktizovať môžete docieliť dlhodobé pozitívne psychické zmeny, ktoré vášmu telu navrátia alebo posilnia rovnováhu a vy sa budete cítiť príjemne nielen počas relaxovania, ale celý deň. Okrem toho Vám naša psychologička porozpráva viac na témy:

Keď duša hovorí rečou tela a Ako si udržať svoj „bienestar“-životnú pohodu.

Viac o tejto akcii nájdete na našom facebooku. Prihlásiť sa môžete aj mailom alebo telefonicky.  Počet miest je obmedzený! Tešíme sa na Vás v sobotu 16. novembra.