{"id":1576,"date":"2020-03-20T01:03:35","date_gmt":"2020-03-20T00:03:35","guid":{"rendered":"https:\/\/centrumbienestar.sk\/mental-zero-waste-how-to-attain-a-satisfying-and-balanced-life\/"},"modified":"2020-03-20T01:05:05","modified_gmt":"2020-03-20T00:05:05","slug":"mental-zero-waste-como-conseguir-una-vida-balanceada-y-satisfactoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centrumbienestar.sk\/es\/mental-zero-waste-como-conseguir-una-vida-balanceada-y-satisfactoria\/","title":{"rendered":"MENTAL ZERO WASTE: \u00bfC\u00f3mo conseguir una vida balanceada y satisfactoria?"},"content":{"rendered":"[vc_row][vc_column][vc_column_text]\u00bfTe gustar\u00eda tener m\u00e1s tiempo para ti y tus personas cercanas? \u00bfTe gustar\u00eda conocer c\u00f3mo vivir de una forma mejor y diferente? Si es as\u00ed, entonces Mental Zero Waste es lo que buscas.<\/p>\n

REDUCE lo que no necesitas<\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo te describir\u00edas a ti mismo? Las personas suelen describirse como fuertes, independientes, autosuficientes y asertivas. Al mismo tiempo es cierto que somos seres sociales, necesitamos la interacci\u00f3n y la dependencia mutua. De esta manera, llegamos a un conflicto entre las culturas individualistas y colectivistas.<\/p>\n

El prototipo perfecto de individualismo son las redes sociales, que en principio deber\u00edan conectarnos. Pero en vez de esto, son solo un espacio donde creamos im\u00e1genes ideales de nosotros mismos. Somos distantes no solo de los otros sino tambi\u00e9n de nosotros mismos. Los m\u00f3viles han ingresado en nuestra vida tanto que incluso tienen un espacio en nuestros dormitorios.<\/p>\n

El psic\u00f3logo Larry D. Rosen dice que la causa principal de ansiedad y estr\u00e9s actual viene de los mensajes digitales. Un 41% de la gente responde a un correo electr\u00f3nico inmediatamente y un 71% lo hace a las notificaciones que aparecen en nuestros m\u00f3viles. Y aunque no respondamos r\u00e1pidamente, los revisamos de forma constante. Esto causa ansiedad y afecta asimismo nuestra atenci\u00f3n. Y al final condiciona nuestro comportamiento negativamente sin que lo notemos.<\/p>\n

Y puedes decir, si apago las notificaciones, pongo el m\u00f3vil en mi mochila y me desconecto de las redes sociales, de igual forma, \u00bfse apagar\u00e1n las se\u00f1ales de alerta en mi cabeza? La respuesta es no. Hemos sido ense\u00f1ados a estar continuamente conectados, incluso la imposibilidad de revisar nuestros mensajes inyecta cortisol (la hormona que responde al estr\u00e9s) en nuestra cabeza. Enviar o recibir mensajes, pero tambi\u00e9n no revisarlos provoca reacciones de ansiedad. Al final, nos provoca una insatisfacci\u00f3n que no podemos explicar. Muy com\u00fanmente podemos sufrir tambi\u00e9n de des\u00f3rdenes del sue\u00f1o.<\/p>\n

Si todo esto te suena familiar, est\u00e1s en el sitio correcto para buscar una respuesta.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfCU\u00c1L ES NUESTRA META? <\/strong><\/p>\n

La expresi\u00f3n inglesa FOMO (en espa\u00f1ol, el miedo de dejar pasar algo) tiene un gran rol en las redes sociales. Es esa sensaci\u00f3n de que nos estamos perdiendo de algo importante. Sientes que debes estar en todos lados y ver todo, del contrario, algo importante se te escapar\u00e1. Es un miedo agudo e ileg\u00edtimo de que los otros est\u00e1n viviendo m\u00e1s y mejor que t\u00fa; que ellos manejan f\u00e1cilmente cualquier situaci\u00f3n en sus vidas y que son m\u00e1s felices. A pesar de que la realidad es frecuentemente otra.<\/p>\n

Tal como dice Larry Rosen, una parte de la ansiedad llega de las reglas sociales, expectativas y v\u00ednculos. Alguien te env\u00eda un mensaje y tu cerebro empieza a producir la hormona del estr\u00e9s porque sabes que podr\u00edas responder. Por cierto, no es muy dif\u00edcil, incluso involuntariamente, ofender a alguien en las redes sociales.\u00a0 La culpa de fallar (Guilt of missing out en ingl\u00e9s) es sobre la sensaci\u00f3n de ignorar a alguien. Pero la verdad es que no tienes la obligaci\u00f3n de responder r\u00e1pido, incluso de leer los mensajes enseguida. Ante estas situaciones puedes preguntarte, \u00bfqu\u00e9 es lo que est\u00e1 situaci\u00f3n o persona esperan de m\u00ed? \u00bfLe he prometido a alguien responder inmediatamente?<\/p>\n

Por \u00faltimo, tendr\u00edamos el miedo a la inc\u00f3gnita de perderse algo (FOMOMO en ingl\u00e9s). Es el miedo de la sensaci\u00f3n que no sabemos de lo que nos estamos perdiendo. El peri\u00f3dico The Guardian escribe que no es el miedo de lo que vemos pero en cambio de lo que no vemos por no revisar las redes sociales.\u00a0 Alternativa e inversamente ocurre cuando tus amigos no postean algo en las redes sociales porque implica que est\u00e1n pasando un buen rato y por esto no tienen tiempo para postear.<\/p>\n

Y entonces, \u00bfa d\u00f3nde queremos ir? A la alegr\u00eda de omisi\u00f3n. A la satisfacci\u00f3n con nosotros y al sentimiento de no perdernos de nada. Una de las metas de Mental Zero Waste es aprender a regular razonablemente nuestros impulsos a ra\u00edz de la interacci\u00f3n con otras personas y redes sociales. Igualmente, a aprender c\u00f3mo tomar decisiones libremente y saber c\u00f3mo elegir justo a tiempo y correctamente. En palabras simples, a vivir en libertad y con satisfacci\u00f3n.<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

RECHAZAR: aprende a decir no<\/strong><\/p>\n

Tenemos muchas posibilidades, pero no sabemos c\u00f3mo elegir. Adem\u00e1s de eso, tenemos las peticiones de los otros. \u00bfPerteneces a aquellos que no pueden decir que no tambi\u00e9n? De este modo, a menudo vas a tomar un caf\u00e9 con alguien, pero en tu cabeza est\u00e1s en otro sitio y piensas sobre qu\u00e9 otra cosa podr\u00edas hacer. La reuni\u00f3n no tiene sentido para nadie. Pero tienes la sensaci\u00f3n de que si no te encuentras con tu amigo, lo podr\u00edas perder. Si no cumples con las expectativas de tu pareja, \u00e9l o ella te dejar\u00e1. Lo sabes.<\/p>\n

Detr\u00e1s de esta emoci\u00f3n se esconde tu autoestima. Ella ha sido creada tras observar las reacciones de tus padres sobre ti y tu comportamiento cuando ten\u00edas cuatro o cinco a\u00f1os. Si tu autoestima depende de c\u00f3mo reacciona tu entorno sobre ti, probablemente algo no funcion\u00f3 bien en aquellos a\u00f1os. Y no sucedi\u00f3 intencional o conscientemente.<\/p>\n

Eres un adulto y no quieres poner las necesidades de los dem\u00e1s por encima de las tuyas. Pero, \u00bfqu\u00e9 hacer cuando estamos inundados por el sentimiento de culpa y preocupaci\u00f3n por la separaci\u00f3n con los otros?<\/p>\n

Escucha tus propias necesidades y toma decisiones de acuerdo con ellas. Puede sonar egoc\u00e9ntrico, pero ciertamente es mejor que tomar un caf\u00e9 con alguien con quien realmente no quieres estar. Es mejor que caminar hacia algo para lo que no tienes tiempo y no te gusta. Por supuesto, decir que no sin parar no es una soluci\u00f3n, pero si realmente se consideran las necesidades de cada cual, siempre se puede encontrar un camino.<\/p>\n

 <\/p>\n

INTEGRA: resp\u00f3ndete estas preguntas<\/strong><\/p>\n

Hay tres principios b\u00e1sicos: el principio de placer, realidad y perfecci\u00f3n. Nuestro objetivo es aplicarlos de manera equilibrada de manera que alcanzar\u00edas lo que llamamos la egosimbiosis (El estado armonizado de nuestro Ser). Solo as\u00ed podr\u00e1s tomar decisiones libres y correctas.<\/p>\n

El primer paso es responder a la pregunta, \u00bfqu\u00e9 necesitas, \u00bfqu\u00e9 deseas y cu\u00e1les son sus anhelos? El segundo paso es responder a la pregunta, \u00bfqu\u00e9 tan bien te conoces? \u00bfQu\u00e9 puedes lograr y d\u00f3nde est\u00e1n los l\u00edmites de tus habilidades? \u00bfQu\u00e9 emociones son tuyas y qu\u00e9 emociones otra persona intenta proyectarte?<\/p>\n

Por supuesto, esta actitud requiere apertura y autorreflexi\u00f3n. Requiere resistencia y aceptaci\u00f3n del hecho de que no somos superh\u00e9roes capaces de hacer todo lo que otros quieren. Sin embargo, la recompensa es un sentimiento liberador que viene cuando no nos forzamos a algo que en realidad no queremos.<\/p>\n

El primer paso hacia la egosimbiosis es responder estas tres preguntas:<\/p>\n

    \n
  1. \u00bfQu\u00e9 necesito y deseo?<\/li>\n
  2. \u00bfQui\u00e9n soy yo? \u00bfQu\u00e9 cosas s\u00e9? \u00bfD\u00f3nde est\u00e1n mis l\u00edmites?<\/li>\n
  3. \u00bfQu\u00e9 esperan los dem\u00e1s de m\u00ed? \u00bfCu\u00e1l ser\u00eda el estado ideal?<\/li>\n<\/ol>\n

    Despu\u00e9s de eso, puedes formular metas motivadoras pero realistas que se puedan cumplir y satisfacer.<\/p>\n

     <\/p>\n

    RENUEVA: cuida tu energ\u00eda mental<\/strong><\/p>\n

    Cuando corremos veinte kil\u00f3metros, tenemos menos energ\u00eda f\u00edsica que antes. Con la energ\u00eda mental funciona diferente: cuanto m\u00e1s usamos, m\u00e1s la tenemos. \u00bfPero d\u00f3nde conseguirla? Los psic\u00f3logos hablan de \u00abfuentes internas\u00bb, \u201cm\u00edticas\u201d y tienen raz\u00f3n. De hecho, hablan de todas las actividades que nos traen alegr\u00eda.<\/p>\n

    Para la renovaci\u00f3n o reconstrucci\u00f3n de la energ\u00eda mental es a\u00fan m\u00e1s importante meditar y practicar el entrenamiento aut\u00f3geno (un m\u00e9todo de relajaci\u00f3n que trae alivio en niveles f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos). Este entrenamiento mejora la comunicaci\u00f3n e integraci\u00f3n neuronal en todos los niveles de nuestro cerebro. La paciencia es necesaria tambi\u00e9n: los primeros resultados llegar\u00e1n aproximadamente despu\u00e9s de seis meses.<\/p>\n

    Es m\u00e1s, entrenas tu atenci\u00f3n a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n. Los estudios muestran que los cambios son similares a los del entrenamiento aut\u00f3geno mismo. Adem\u00e1s, el entrenamiento aut\u00f3geno estimula tambi\u00e9n aquellas partes del cerebro que est\u00e1n conectadas con el manejo de las emociones y la sostenibilidad de nuestra salud.<\/p>\n

    La regeneraci\u00f3n de nuestra fuerza mental es entonces especialmente importante. No es suficiente solo reducir los impulsos perturbadores y aprender a decir que no. Es necesario prestar atenci\u00f3n particular en la preservaci\u00f3n de la energ\u00eda mental que has obtenido.<\/p>\n

    \u00bfSientes que algunas cosas mencionadas en este art\u00edculo se refieren a ti o mencionan algo que est\u00e1s viviendo? \u00bfTe parece que deber\u00edas tener m\u00e1s tiempo para ti y tus seres queridos? \u00bfCrees que puedes vivir diferente y mejor? Si has respondido s\u00ed a al menos una de estas preguntas, Mental Zero Waste es el camino adecuado para ti.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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